oliwa z

[...] 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus Olimpu ** Gold Omega 3 3. 11:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 225g ** BCAA 10g 13:15-14:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 4. 14:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 5. 17:00 [...]

[...] śniadanie: 3 jajka pomidory z puszki w pojemniku na dzień: 400g gotowanego kurczaka warzywa gotowane mrożonka+450g fasolki szparagowej 130g makaron pełnoziarnisty 25g oliwa (część porcji schowana na potreningowy czyli po godz.23) to co na dzień miałam w pojemniku zjazdała do 13, w lodówce pudełko z posiłkiem potreningowym, a trening o 21 [...]

[...] rodzynki, pełne 3 jajka bo wiecej to za duuużo, i owsianka zostaje 2. Zapomniałem rzodkiewki a raczej czasu już brakło 3. -------//--------------- xD 4. Hardkorowa ta oliwa ale bd pił:)odejmuje 40g udka w kurczaka i git będzie:) 5. Mało ogórków bo brakło 6. Git 7. Dopiero zjem:) czyli 100% dieta, tylko rzodkiewy nie zjadłem i paru ogórków, [...]

[...] ten jogurt, musli (chyba ze sam jakies robisz)- najlepsza owsianka, jajka, warzywa 2 posilek- calkiem do zmiany. nie ma białka, tłuszczu, warzyw 3 i 4 to nie posiłki. w posilku masz miec białko, zdrowy tłuszcz i warzywa (z wyjatekiem przedtreningowego) oraz węgle złozone przed siłką i po (wtedy mogą byc wegle o wyzszym IG) na noc: twaróg+ oliwa

Proponowałbym zacząć jeść co 3 godziny, ale w mniejszych porcjach jak masz na to czas. Jeśli nie z pewnością zaraz ktoś coś zaproponuje śniadanie I - kromka lub 2 pełnoziarnistego chleba z chudą szynką plus sałąta, pomidor papryka Proponuje przygotować sobie musli własnej roboty oparte na płatkach owsianych górskich, miksie orzechów, i [...]

Tylko mineralna na razie całkiem skuteczna ta zabawa chociaż trochę ryzykowna z racji mocnego deficytu glikogenowego ale puki co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to [...]

[...] 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 550g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 13:25 - 14:40 SIŁKA ** BCAA 10g 14:50 - 15:20 AEROBY **Carbo 50g 4. 15:55 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. [...]

[...] wiecej czytam, tym mniej wiem - dlatego zalozylem ten watek. No ale taka przykladowa dieta: Sniadanie Owsianka 2 jajka na smazone na 2 lyzkach oleju rzepakowego (jak mi ta oliwa smazona nie smakuje:P) 2/3 kromki razowego kawa tran 2 sniadanie: Bede sie staral wcisnac jakas rybe z dzialu kuchnia. Badz salatka z tunczykiem. 3. obiad: piers z [...]

[...] popcorn z urodzin starszej córy źle mi z tym ale od dziś już będę grzeczna obiecuje !!!!! 1. owsiane, kawałek pieczeni z fileta z indyka, dynia 2. filet , jaglana ok 50 g,oliwa, olej sezamowy-jakies 4 krople warzywa 3. chleb pełnoziarnisty na 100%, 100g pieczeni 4. filet sałata papryka Jutro wytrzymałościówka liczmy że zaczynam ja robić od [...]

No trzeba by opisać wczorajszy dzień po krótce . Dziś padaka rozchorowałem się, nie mam ochoty jeść, źle się czuję itp a miałem zrobić pomiary... no ale może wieczorem się uda chociaż pomierzyć. WCZORAJ! 5.30 Flexit + cissus+ 6g Bcaa + 9g amino + karnitynka + Eca 6.10 Napalm TRENING: Dziś ostatni trening z tej serii więc pozwoliłem sobie na zabawę [...]

[...] owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 12:50 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 12:50 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać Dzisiejsza micha: 1624 kcal (DNT) B= 158g T= 67g W= 98g 7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa 11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo [...]

[...] + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 15g + brokuły 220g ** Gold Omega 3 x 2k ** Vita min Plus 6. 20:45 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g + całe 65g) ** [...]

[...] + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 15g + brokuły 220g ** Gold Omega 3 x 2k ** Vita min Plus 6. 20:45 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g + całe 65g) ** [...]

Na razie problemy ze skazą(odpukać)rozwiązane.Zerknijcie proszę na mój ala planik.Jadam tak od dłuższego czasu i wiem,że muszę coś zmienić bo nie zbyt przybieram na masie:( <1 POSIŁEK -miseczka płatków musli -jogurt Danone naturalny 180g(~9g białka) lub 2 razy w tyg.mleko sojowe(nie mogę za dużo skaza...) <2 POSIŁEK=Kanapka -jakaś bułka [...]

[...] siemieneim lnianym + kako odtłuszczone lub znów 2 kromki razowca z jajkiem lub odzywka bialkowa z otrebami górskimi i siemieniem III kasza gryczana plus pierś z kurczaka z oliwa bez warzyw IV jak wyzej bez warzyw no czasem wpadł ogórek V batonik białkowy fistaszki ( mdliło mnie na treningu)czasem gorzka czekolada VI twarog lub odzywka białkowa [...]

[...] + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 50g 6. 20:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:30 Whey [...]

[...] + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 50g 6. 20:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:30 Whey [...]

[...] - do wyboru + herbata + OWOC mieso zamiast szynki! 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims oliwa mieso warzywa 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + a 5 21.00 Kolacja Kanapki z chleba razowego najczęsciej twaróg [...]